根据第九版新冠病毒诊疗方案，新冠患者进入恢复期的标准有：

1.连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；

2.连续三天开展抗原检测结果均为阴性；

3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

然而，进入恢复期后身体并没有立刻好转，陆续出现各种不适症状，包括：呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽、吞咽问题、嗅觉味觉问题、焦虑抑郁和睡眠问题、身体疼痛等，严重影响人们正常生活与工作。

针对阳康的常见症状，有以下几点缓解措施：

1.呼吸急促：可尝试变换体位以缓解，例如俯卧位、前倾坐位、前倾立位，需注意：如轻微活动后呼吸急促明显且无法改善，或在活动期间胸痛、头晕心动过速且出现肌肉无力的情况，请及时就诊。

2.咳嗽：一般的轻度咳嗽可以不用治疗。若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其干咳为主)，可服用荆防败毒散、银翘散、桑菊饮，也可以采用刮痧等中医外治疗法。若咳嗽严重、影响日常工作或睡眠，或持续3周以上，建议到医院就诊。

3.乏力：是阳康后最常见的症状。专家建议保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。症状较轻微在常规基础疾病治疗的同时可适当服用补气药物，如百合、桔梗等，也可采用外治疗法如生姜艾草泡洗等。

4.失眠：入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状也是阳康后常见症状之一。建议规律入睡和起床；确保周围环境安静舒适；睡前减少使用电子设备；减少尼古丁、咖啡因和酒精摄入；尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

5.疼痛：新冠病毒感染及恢复的过程中，多会出现骨关节疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表现。关节、肌肉或全身疼痛，可以服用布洛芬等镇痛药。对于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等药物治疗。良好的睡眠、听放松的音乐或冥想及调整日常节奏都有助于减轻疼痛症状。也可以采用热敷、刮痧等中医外治疗法。

6.心悸：部分患者出现心慌、心悸的症状，此时建议应调节生活作息，保持充足睡眠，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抵抗能力。若心悸症状明显，每分钟搏动持续超过100次、小于60次，或出现不规律搏动，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时去医院进行检查。

7.嗅觉味觉下降：如果出现嗅觉或味觉下降，建议进行以下尝试：每天刷牙两次，确保口腔卫生。进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香或桉树，一天两次，每次20秒。试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。

“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导。

多位专家表示，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。

合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态。

国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进”。

根据第九版新冠病毒诊疗方案，新冠患者进入恢复期的标准有：

1.连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；

2.连续三天开展抗原检测结果均为阴性；

3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

然而，进入恢复期后身体并没有立刻好转，陆续出现各种不适症状，包括：呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽、吞咽问题、嗅觉味觉问题、焦虑抑郁和睡眠问题、身体疼痛等，严重影响人们正常生活与工作。

针对阳康的常见症状，有以下几点缓解措施：

1.呼吸急促：可尝试变换体位以缓解，例如俯卧位、前倾坐位、前倾立位，需注意：如轻微活动后呼吸急促明显且无法改善，或在活动期间胸痛、头晕心动过速且出现肌肉无力的情况，请及时就诊。

2.咳嗽：一般的轻度咳嗽可以不用治疗。若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其干咳为主)，可服用荆防败毒散、银翘散、桑菊饮，也可以采用刮痧等中医外治疗法。若咳嗽严重、影响日常工作或睡眠，或持续3周以上，建议到医院就诊。

3.乏力：是阳康后最常见的症状。专家建议保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。症状较轻微在常规基础疾病治疗的同时可适当服用补气药物，如百合、桔梗等，也可采用外治疗法如生姜艾草泡洗等。

4.失眠：入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状也是阳康后常见症状之一。建议规律入睡和起床；确保周围环境安静舒适；睡前减少使用电子设备；减少尼古丁、咖啡因和酒精摄入；尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

5.疼痛：新冠病毒感染及恢复的过程中，多会出现骨关节疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表现。关节、肌肉或全身疼痛，可以服用布洛芬等镇痛药。对于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等药物治疗。良好的睡眠、听放松的音乐或冥想及调整日常节奏都有助于减轻疼痛症状。也可以采用热敷、刮痧等中医外治疗法。

6.心悸：部分患者出现心慌、心悸的症状，此时建议应调节生活作息，保持充足睡眠，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抵抗能力。若心悸症状明显，每分钟搏动持续超过100次、小于60次，或出现不规律搏动，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时去医院进行检查。

7.嗅觉味觉下降：如果出现嗅觉或味觉下降，建议进行以下尝试：每天刷牙两次，确保口腔卫生。进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香或桉树，一天两次，每次20秒。试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。

“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行，必要时需要专业指导。

多位专家表示，感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。

合理的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态。

国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进”。